10 Lebensmittel, die das Testosteron natürlich erhöhen können

10 Lebensmittel, die das Testosteron natürlich erhöhen können

Studien, wie die von Prasad et al (27), zeigen, dass eine Verabreichung von Zink an Best-Ager mit vorher bestehendem Mangel mit einer Anhebung des Testosteronaufkommens resultierte. Wenn es um die Testosteronproduktion geht, dann sollten Sie im Übrigen auch die gesättigten Fette nicht verurteilen und weglassen, denn diese spielen eine Schlüsselrolle in der Produktion von Testosteron. Nun sollten Sie damit natürlich nicht übertreiben, sondern einen Wert von ungefähr 30 Gramm am Tag erreichen. Der Rest der Fette sollte aus hochwertigen, einfach und mehrfach ungesättigten Fetten stammen (z.B. hochwertige Öle und Nüsse). In jungen Jahren mag die Ernährung noch keinen allzu großen Einfluss auf den Testosteronspiegel haben, dafür ist die Eigenproduktion einfach zu dominant. Sie sollten sich auf eine „saubere » und natürliche Ernährung einstimmen.

Der von den Herstellern für ihre Testosteron Tabletten verlangte Preis ist daher ebenfalls ein wichtiges Vergleichskriterium für die Gesamtbewertung der verschiedenen Präparate gewesen. Ein Ergebnis unseres umfangreichen Tests mit 10 verschiedenen Präparaten ist, das nicht jede Kombination von Inhaltsstoffen die gewünschte und vom Hersteller versprochene Wirkung erzielen kann. Die Inhaltsstoffe der Präparate sind daher eines der vier wichtigen Vergleichskriterien in diesem Test gewesen. Zudem steigern pflanzliche Präparate nachhaltig die Libido, verbessern den Muskelaufbau beim Training und tragen dazu bei, die Knochenstruktur zu stärken. Grundsätzlich können Sie zu einer Verbesserung der Lebensqualität und Vitalität beitragen, wenn altersbedingt der Testosteronspiegel absinkt. In verschiedenen Erfahrungsberichten wird von einer gesteigerten Kraft berichtet.

Langfristige Einnahme von Steroiden kann zu dauerhaften hormonellen Schäden führen, einschließlich Hodenatrophie, Unfruchtbarkeit und Herzerkrankungen. Anabole Steroide können den Testosteronspiegel stark erhöhen, sind jedoch mit erheblichen gesundheitlichen Risiken verbunden, wie Leberschäden, Herzproblemen und Hormonstörungen. Diese sollten daher nur unter strenger ärztlicher Aufsicht verwendet werden. Obwohl es als „männliches Hormon » bekannt ist, spielt es auch im weiblichen Körper eine entscheidende Rolle.

Wie bei allen gesundheitlichen Veränderungen solltest du auch hier geduldig mit dir sein und die Wirkung über Zeit beobachten. Viszerales Fett enthält Enzyme, die Testosteron in Östrogen umwandeln, was zu einem Ungleichgewicht zwischen diesen beiden wichtigen Hormonen führt. Ein erhöhter Östrogenspiegel und ein niedriger Testosteronspiegel können zu weiterer Gewichtszunahme und einem verringerten Muskelwachstum führen, wodurch ein Teufelskreis entsteht. Regelmäßige körperliche Aktivität ist nicht nur für deine allgemeine Gesundheit wichtig, sondern auch ein Schlüsselelement, um dein Testosteron natürlich zu steigern. Zwei Arten von Training, die besonders effektiv sind, sind Kraftsport und hochintensives Intervalltraining (HIIT). Magnesium unterstützt laut Studien ebenfalls deine Testosteronproduktion (3), indem es die Bioverfügbarkeit deines Testosterons verbessert.

Bei MDMA beispielsweise wird durch die Einnahme die Ausschüttung der für die Testosteronproduktion verantwortlichen Hormone gehemmt. Schaffst du es nicht, deinen Testosteronspiegel auf natürliche Art und Weise zu steigern, hast du die Möglichkeit, eine Hormonbehandlung durchführen zu lassen. In der Regel bekommst du dabei immer wieder Spritzen verabreicht oder musst dir Pflaster auf die Haut kleben. Auch die Einnahme bestimmter Medikamente kann zu einem Testosteronmangel führen. Nimmst du regelmäßig bestimmte Medikamente zu dir, solltest du dir die Packungsbeilage genau durchlesen. Darin erfährst du, welche Nebenwirkungen mit einer Einnahme einhergehen. Indem Sie verstehen, wie Testosteron in Ihrem Körper wirkt, können Sie gezielt Maßnahmen ergreifen, um Ihren Hormonhaushalt auf natürliche Weise zu unterstützen.

Es wird angenommen, dass es die Durchblutung des Beckenbereichs verbessert und so die Sexlust und die Erektionsfähigkeit steigern kann [9]. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Yohimbin aufgrund möglicher Nebenwirkungen und Wechselwirkungen mit bestimmten Medikamenten nur mit Vorsicht und unter professioneller Anleitung verwendet werden sollte. Die Maca-Wurzel, eine in den Anden beheimatete Pflanze, ist dafür bekannt, dass sie die Sexlust steigern und die Erektionsfähigkeit verbessern kann [7]. Sie kann helfen, den Hormonhaushalt auszugleichen, das Energieniveau zu erhöhen und die Stimmung zu verbessern, was alles die Libido anregen kann. Tribulus Terrestris ist ein Pflanzenextrakt, der in der traditionellen Medizin häufig zur Steigerung der sexuellen Funktion und der Libido verwendet wird [6].

[2] Studien zeigen, dass Männer, die regelmäßig mit Gewichten trainieren, mehr Testosteron ausschütten – insbesondere, wenn sie zwischen den Sätzen etwa 90 Sekunden Pause einlegen. Eine bewusste Lebensweise hat großen Einfluss auf deinen Testosteronspiegel. Mit diesen 6 einfachen Tipps kannst du dein testosteron 3 monats spritze erfahrungen auf natürliche Weise steigern. Falls du wissen möchtest, ob dein Testosteronwert im normalen Bereich liegt oder zu niedrig ist, ist ein Bluttest unumgänglich. Allerdings sind es oft die Werte des freien Testosterons, die ein klareres Bild deiner hormonellen Gesundheit bieten, da sie den tatsächlich verfügbaren und aktiven Anteil des Hormons im Körper darstellen. Auch wenn es zunächst unangenehm klingen mag, so hat das kalte Duschen doch einige Vorteile für deinen Testosteronspiegel. Während moderate Ausdauerübungen wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen für deine Gesundheit vorteilhaft sind, können sehr lange Ausdauereinheiten kontraproduktiv für deinen Testosteronspiegel sein.

Meldungen eines sich eher absenkenden Testosteronspiegels dank ausgiebiger Läufe im submaximalen, moderaten Bereich stammen von Frabca et al (15) und MacKelvie (16). Auch sollte Cholesterin verfügbar sein, das für die Bildung von Testosteron gebraucht wird. Studien sprechen von einer höheren Testosteronverfügbarkeit, wenn ausreichend Cholesterin vorhanden ist (3-5). Natürlich ist Testosteron nicht einzig und allein dazu da, das Wachstum von Skelettmuskeln zu initiieren. Bereits vor der Geburt sorgt es für die sexuelle Differenzierung (Männlein oder Frau).