Wie beeinträchtigt Masturbation den Testosteronspiegel und den Muskela

Testosteronspiegel steigern: So geht’s ganz natürlich

Sie enthalten Stoffe, die das Aromatase-Enzym unterdrücken, welches für die Umwandlung von Testosteron in Östrogen zuständig ist (Quelle). Somit eignen sich Champignons hervorragend, um überflüssiges Östrogen zu reduzieren und das wichtige Testosteron-Östrogen-Verhältnis zu optimieren. In Granatäpfeln haben wir also ein weiteres natürliches Lebensmittel gefunden, um für einen gesunden Anstieg des Spiegels von Testosteron zu sorgen. Dieses Spurenelement steht mittlerweile auf der Liste der Lebensmittel, an denen es den meisten Menschen mangelt. Die Böden sind durch Überdüngung und Monokulturen immer ärmer an Spurenelementen wie Selen geworden. Deshalb ist es umso wichtiger, Selen aktiv in die Ernährung einzubauen. Paranüsse sind eine weitere Nährstoffbombe und können Dir helfen, Deine Testosteronwerte zu erhöhen.

Zu wenig Schlaf führt nachweislich zu einem niedrigen Testosteronspiegel. Idealerweise solltest du sechs bis acht Stunden erholsamen Schlaf pro Nacht anstreben. Falls du wissen möchtest, ob dein Testosteronwert im normalen Bereich liegt oder zu niedrig ist, ist ein Bluttest unumgänglich. Allerdings sind es oft die Werte des freien Testosterons, die ein klareres Bild deiner hormonellen Gesundheit bieten, da sie den tatsächlich verfügbaren und aktiven Anteil Steigerung des ultimativen Testosterons Hormons im Körper darstellen. Wenn du deinen Testosteronspiegel auf natürliche Weise erhöhen möchtest, gibt es verschiedene Hausmittel, die du schon heute direkt ausprobieren kannst.

Es spielt eine Schlüsselrolle in der Geschlechtsreife, dem Stoffwechsel und der Libido. Sowohl Männer als auch Frauen fragen sich oft, welche Testosteronwerte als normal gelten. Testosteron ist eines der wichtigsten, männlichen Hormone und ein Mangel kann zu unterschiedlichen Symptomen und Beschwerden führen. Es gibt aber ganz verschiedene Möglichkeiten, wie Sie das Testosteron steigern können. Wir haben nachfolgend noch einmal die häufig gestellten Fragen zu diesem Thema für Sie zusammengefasst.

Regelmäßige körperliche Betätigung kann die Blutzirkulation verbessern, die allgemeine kardiovaskuläre Gesundheit fördern und den Testosteronspiegel erhöhen, was wiederum die Libido stärken kann. Testosteronmangel bei Frauen wird außerdem häufig durch die Wechseljahre verursacht, da die Eierstöcke dann weniger Androgene produzieren. Das männliche Geschlechtshormon wird bei Frauen zu 90% in den Eierstöcken und zu 10% in der Nebennierenrinde hergestellt. Um zu seinen Bestimmungsorten im Körper, den entsprechenden Testosteron Rezeptoren der Zellen, zu gelangen, bindet es an bestimmte Transporteiweiße wie Albumin und Globulin (SHBG).

Wenn die Hormone in natürlicher Balance sind, dann ist der Testosteronspiegel genug hoch, um einen gesunden Körperfettanteil über Muskelaufbau zu erreichen und dabei auch fit und in Shape auszusehen. Aktuelle wissenschaftliche Studien zeigen, dass Testosteronspiegel durch verschiedene Ansätze erhöht werden können. Regelmäßiges Krafttraining, insbesondere mit hoher Intensität, kann die Testosteronproduktion steigern. Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichender Zufuhr von Zink und Vitamin D ist ebenfalls entscheidend. Zusätzlich wurde beobachtet, dass ausreichend Schlaf und die Vermeidung von chronischem Stress die Hormonproduktion unterstützen.

Für das Krafttraining werden auch Produkte angeboten, die neben Tribulus terrestris eine sogenannte ZMA-Mischung (Zink-Magnesium-Aspartat) enthalten, die aus Zink, einer Magnesiumverbindung und Vitamin B 6 besteht. Magnesiumaspartat ist in der EU für Nahrungsergänzungsmittel nicht zugelassen. In der Vergangenheit wurde das auch in Tribulus terrestris vorkommende Spirostanol Dioscin als Ausgangsstoff für die Steroidhormonproduktion verwendet. Das Australian Institute of Sport (AIS) hat in seinem „Sports Supplement Framework 2021  » Tribulus terrestris in Gruppe D eingeordnet. Dort sind die Stoffe aufgeführt, die für Sporttreibende verboten sind oder mit einem hohen Kontaminationsrisiko durch Substanzen, die zu einem positiven Dopingtest führen könnten, behaftet sind. Im Übrigen scheint es zwischen Masturbieren und Geschlechtsverkehr hormonell kaum einen Unterschied zu geben. Eine deutlich größere Auswirkung hat dagegen das einwöchige Verzichten auf einen Samenerguss.

Es wird zwar weiterhin welches produziert, aber es wirkt nicht mehr ordnungsgemäß. Mit einfachen Anpassungen im Alltag kannst du deinen Testosteronspiegel effektiv steigern und so deine körperliche und mentale Gesundheit verbessern. Regelmäßige Bewegung, gesunde Ernährung, ausreichend Schlaf und der Abbau von Stress sind die Schlüssel zu einem höheren Testosteronspiegel.

Diese können sich in allgemeiner Lustlosigkeit über Libidoverlust bis hin zur erektilen Dysfunktion manifestieren. Dabei ist zu beachten, dass viele der oben genannten Symptome auch normale Erscheinungen sein können, welche mit zunehmendem Alter vermehrt, auftreten. Im weiblichen Körper werden ebenfalls kleine Mengen dieses Hormons hergestellt. Die Eierstöcke und die Nebennierenrinde sorgen bei der Frau für die Testosteronproduktion. Bei Frauen hat das Hormon eine andere, aber genauso wichtige Aufgabe wie beim Mann.

Das Ausprobieren verschiedener Techniken und Fantasien oder der Einsatz von Sexspielzeug kann die Erfahrung verbessern und das sexuelle Interesse aufrechterhalten. Manche Sportler nutzen testosteronfördernde Nahrungsergänzungsmittel, die je nach Produkt in Verbindung mit Inhaltsstoffen wie Vitaminen, Mineralstoffen und manchmal auch Aminosäuren wie L-Arginin angeboten werden. Die Testosteronbooster sollen in Verbindung mit ihren Inhaltsstoffen Muskelaufbau, Kraftsteigerung und psychisches Wohlbefinden fördern. Zur Förderung der natürlichen Testosteronproduktion enthalten viele Präparate natürliche Substanzen wie Panax Ginseng, Bockshornklee oder Maca. Auch Extrakte aus dem Erd-Burzeldorn (Tribulus terrestris) werden häufiger verwendet.

Ein mäßiger Alkoholkonsum hat möglicherweise keine nennenswerten Auswirkungen, aber Mäßigung ist der Schlüssel. Gesunde Fette wie Omega-3-Fettsäuren, die in fettem Fisch, Avocados, Nüssen und Samen enthalten sind, sind für die Testosteronproduktion lebenswichtig, da Cholesterin ein Baustein für Testosteron ist. Sportliche Betätigung, insbesondere Krafttraining und hochintensives Intervalltraining, kann die Testosteronproduktion anregen.